Funkcionalni treninzi

i

Funkcionalni treninzi su tip treninga snage koji zapravo spremaju telo za svakodnevne aktivnosti i obaveze. Oni poboljšavaju sveukupne performanse tela, jačajući mišiće i poboljšavajući izdržljivost, olakšavajući svakodnevne pokrete poput onih kada se čučne pa se nešto podigne, potrči za autobusom, ponesu teške namirnice iz radnje, iznose deca iz kola…

Klasične funkcionalne vežbe uključuju:

  • Sklekove
  • Hodajući iskorake
  • Čučnjeve
  • Čučanj - skok
  • Skakanje, naskakivanje
  • Trčanje s jedne strane na drugu
  • Propadanja
  • „Jumping jacks“
  • Zgibove
  • Razne pokrete dok balansiramo na jednoj nozi
  • Izbačaji, nabačaji…

Kroz vežbe sa sopstvenom težinom tela, kombinovanjem različitih složenih vežbi širokog spektra kompleksnih pokreta, koji podrazumevaju međumišićnu koordinaciju, jačamo celo telo, smanjujemo masne naslage,  povećavamo mišićnu masu i snagu, povećavamo telesnu izdržljivost, brzinu, fleksibilnost i obim pokreta, jačamo kardiovaskularni sistem.

Primera radi, vežbe u teretani najčešće podrazumevaju izolirajuće vežbe za npr. gornji ili donji deo tela, ili čak samo jednu grupu mišića, ili pak jedan mišić (npr. biceps), dok funkcionalni trening predstavlja sveobuhvatni način vežbanja, angažovanjem velikog broja mišića istovremeno. Mogu biti koncipirani kao kružni trening.

Poznato je da funkcionalni treninzi vuku korene od rehabilitacionih vežbi. Fizioterapeuti su koristili ovaj metod vežbi da tretiraju pacijente koji imaju teskobe u pokretima.

Rekviziti i oprema koji se najčešće koriste:

  • Medicinke
  • Zvona
  • Bučice
  • Konopci
  • Šipke
  • Lopte
  • Balans diskovi
  • Džakovi s peskom
  • Rastegljive gume
  • Pliometrijske kutije…

Funkcionalni treninzi, trebalo bi se osmisliti tako da budu adekvatnog intenziteta za svakog vežbača, naspram njegove fizičke spreme, zdravstvenog stanja, istorije povreda, ličnih ciljeva i potreba, fokusirajući se na najkorisnije zadatke tj. vežbe za svaku individuu.

FITNESS 67 TIM PERSONALNIH TRENERA

Diplomirani farmaceut Univerziteta u Beogradu

Emilija Radojević

Diplomirani farmaceut Univerziteta u Beogradu. Profesionalno se bavi sportskim plesom još od 6. godine, osvojivši brojne medalje i priznanja.

Uporedo sa sportskim plesom, posvetila se pilates treninzima, treninzima snage i kondicije, kao i kik-boksu.

Višegodišnje iskustvo u personalnim treninzima kako žena, tako i muškaraca, uz poseban osvrt na psihičku pripremu klijenata, u vidu motivacije i podrške.

dipl. prof. fizičkog vaspitanja I sporta

Jana Kolev

Svoju sportsku karijeru započela je u kategoriji pionira i kadeta, obezbedivši sebi mesto u reprezentaciji sportskog aerobika i fitnesa.

Nešto kasnije postaje uspešna takmičarka u fitnesu i bodibildingu. Svoje dugogodišnje iskustvo u takmičarskim vodama dopunjuje studijama na Fakultetu sporta i fizičkog vaspitanja u Beogradu, smer Kondiciona priprema sportista.

Znanje i iskustvo primenjuje u radu sa klijentima svih uzrasnih kategorija. Smanjenje telesne mase, povećanje mišićne, korektivne vežbe, oporavak nakon povreda kao i korektivna i sportska gimnastika Janine su oblasti.

Dipl. prof. fizičkog vaspitanja i sporta

Saša Nojević

Diplomirao na Fakultetu sporta i fizičkog vaspitanja, Univerziteta u Novom Sadu.

Šampion države u olimpijskom dizanju tegova, šampion Beograda, rekorder Partizana u dve kategorije.

Bivši atletičar Partizana.

Dugogodišnje iskustvo u radu u atletici, kondiciji rekreativaca i profesionalnih sportista, fitnesu, kao i u radu sa decom.

Stručnjak za psiho-fizičku pripremu sportista.

Master sporta i fizičkog vaspitanja

Nenad timotić

Master sporta i fizičkog vaspitanja Univerziteta u Beogradu, sa više od 15 godina iskustva u personalnim treninzima, prilagodiće treninge idealno prema vašim potrebama i mogućnostima, čineći svaki maksimalno zanimljivim i drugačijim. 

Od ličnih sportskih dostignuća, bio je član kadetske reprezentacije u
rukometu, a na klupskom nivou osvajao Prvenstvo Srbije 2000. godine, potom Prvenstvo Jugoslavije 2000, a 2002. i 2003. Svetsko klupsko prvenstvo.

Personalni Trener

Neda Andrić

Licenca br. 000474 Saveza za rekreaciju i fitnes Srbije.

Licencirani personalni trener sa više od 15 godina iskustva u radu.

Svoje dugogodišnje iskustvo sticala je prvo kao trener grupnih fitnes programa, a potom i kao personalni trener.

Bavivši se sportskom gimnastikom u detinjstvu, ljubav prema sportu je preovladala nad ostalim interesovanjima. Diplomirani filolog opšte lingvistike.

FITNESS67 TIM