HIIT treninzi
HIIT jesu intervalni treninzi visokog intenziteta (High-intensity Interval Training), koji se izvode naizmenično sa vežbama niskog intenziteta, za vreme kojih se odmarate od prethodnog seta intenzivnih kardiovaskularnih vežbi. Visoko intenzivni interval podrazumeva da vam je puls oko 70 do 90% maksimalnog pulsa, dok periodi odmora treba da budu oko 60% ličnog maksimalnog pulsa. U zavisnosti od toga u kakvoj ste formi, vreme ovih intervala može varirati, ali načelno, visoko intenzivni interval ne bi trebalo trajati duže od 20sec, dok nisko intenzivni obično traju malo duže, odnosno dok se ne odmorite, tj. dok se puls ne spusti. Ovaj vid vežbanja podrazumeva isti princip (high/low), bilo da radite kardio trening (npr. sprint na smenu sa džogiranjem ili brzim hodom), bilo izvođenjem težih pa slabijih vežbi ili kombinaciju kardio vežbi i vežbi snage. Ovakav vid treninga obično traje oko 30min, iako ne postoje nikakva striktna ograničenja, već trenirate onoliko krugova koliko imate vremena na raspolaganju, ili dokle god imate snage. 🙂
Prema istraživanjima, visoko intenzivni intervalni treninzi već posle prvog meseca vežbanja osetno poboljšavaju kondiciju, sagorevaju mnogo kalorija, pri čemu se njihovo sagorevanje nastavlja i satima nakon treniga dok se nešto umerenije preoblikuje telo u odnosu na klasičan trening snage ili bodybuilding, iako mišići svakako napreduju. Takođe, studije pokazuju da odlično utiče na regulisanje nivoa šećera u krvi, smanjuje nivo insulinske rezistencije, kao i krvni pritisak.
Trebalo bi skrenuti pažnju na to da visok intenzitet vežbi nije za svakoga isti. Za nekoga ko je u formi, trčanje brzim tempom je odgovarajuća vežba, dok za drugog isti puls može da se postigne brzim hodom. Prilagođavanje vežbi individualnim potrebama svakog vežbača uz nadgledanje pulsa od strane personalnog trenera je ključno da bi se navedeni benefiti ostvarili u svom maksimumu, kao i da ne bi došlo do povreda ili preopterećenja kardio-vaskularnog sistema.
FITNESS 67 TIM PERSONALNIH TRENERA
Diplomirani farmaceut Univerziteta u Beogradu
Emilija Radojević
Diplomirani farmaceut Univerziteta u Beogradu. Profesionalno se bavi sportskim plesom još od 6. godine, osvojivši brojne medalje i priznanja.
Uporedo sa sportskim plesom, posvetila se pilates treninzima, treninzima snage i kondicije, kao i kik-boksu.
Višegodišnje iskustvo u personalnim treninzima kako žena, tako i muškaraca, uz poseban osvrt na psihičku pripremu klijenata, u vidu motivacije i podrške.
dipl. prof. fizičkog vaspitanja I sporta
Jana Kolev
Svoju sportsku karijeru započela je u kategoriji pionira i kadeta, obezbedivši sebi mesto u reprezentaciji sportskog aerobika i fitnesa.
Nešto kasnije postaje uspešna takmičarka u fitnesu i bodibildingu. Svoje dugogodišnje iskustvo u takmičarskim vodama dopunjuje studijama na Fakultetu sporta i fizičkog vaspitanja u Beogradu, smer Kondiciona priprema sportista.
Znanje i iskustvo primenjuje u radu sa klijentima svih uzrasnih kategorija. Smanjenje telesne mase, povećanje mišićne, korektivne vežbe, oporavak nakon povreda kao i korektivna i sportska gimnastika Janine su oblasti.
Dipl. prof. fizičkog vaspitanja i sporta
Saša Nojević
Diplomirao na Fakultetu sporta i fizičkog vaspitanja, Univerziteta u Novom Sadu.
Šampion države u olimpijskom dizanju tegova, šampion Beograda, rekorder Partizana u dve kategorije.
Bivši atletičar Partizana.
Dugogodišnje iskustvo u radu u atletici, kondiciji rekreativaca i profesionalnih sportista, fitnesu, kao i u radu sa decom.
Stručnjak za psiho-fizičku pripremu sportista.
Master sporta i fizičkog vaspitanja
Nenad timotić
Master sporta i fizičkog vaspitanja Univerziteta u Beogradu, sa više od 15 godina iskustva u personalnim treninzima, prilagodiće treninge idealno prema vašim potrebama i mogućnostima, čineći svaki maksimalno zanimljivim i drugačijim.
Od ličnih sportskih dostignuća, bio je član kadetske reprezentacije u
rukometu, a na klupskom nivou osvajao Prvenstvo Srbije 2000. godine, potom Prvenstvo Jugoslavije 2000, a 2002. i 2003. Svetsko klupsko prvenstvo.
Personalni Trener
Neda Andrić
Licenca br. 000474 Saveza za rekreaciju i fitnes Srbije.
Licencirani personalni trener sa više od 15 godina iskustva u radu.
Svoje dugogodišnje iskustvo sticala je prvo kao trener grupnih fitnes programa, a potom i kao personalni trener.
Bavivši se sportskom gimnastikom u detinjstvu, ljubav prema sportu je preovladala nad ostalim interesovanjima. Diplomirani filolog opšte lingvistike.